处暑驾到 养生攻略大放送

本期嘉宾  市中医院急诊科副主任  张康

□本刊记者  彭璐/文

处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，处暑如何正确养生？

饮食:少吃凉食防秋燥

吃冷饮，睡凉席，吹空调……目前，大家仍然保持着夏天贪凉的习惯，因为现在从气温上来看，芜湖白天的气候与夏天几乎没有太大区别，因此大家的生活习惯仍然延续夏天的节奏，“处暑以后，不能再贪凉了！ ”张主任告诉记者说，处暑过后，早晚温差变化开始明显，肠胃接受不了忽冷忽热的刺激，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性就会随之降低。因此人的养生也要顺应天气的变化，不能再“贪凉”了，不能再睡凉席，吹空调也要有讲究。 

冷饮、冷食仍然是大热天里的最爱，张主任提示，处暑节气之后要少吃“凉”了。初秋时节，随着天气的转凉，寒凉饮食要减少，经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒，之前冻在冰箱里的山麻楂等野菜是苦寒之物，应少吃了。此外，天气转凉后，感觉无力、疲惫、口鼻干燥等秋乏症状的人会越来越多，这是因为夏季人的皮肤湿度和体温升高，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，而暑热散去后，机体的代谢逐渐恢复平衡，一时难以适应。因此，这个节气宜食清热安神类食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带等。秋季清凉润燥宜多吃黄瓜、西红柿、胡萝卜、莲藕、马蹄、葡萄、梨、柿子、柑橘、甘蔗等甘润多汁的瓜果。此外，日常饮食应当戒除辛燥，食用麻辣、烧烤、煎炸等食品容易上火，损伤阴液，易加重秋燥症状，应当尽量避免。

起居:每天多睡一小时

夏天昼长夜短，随着处暑来临，暑气渐渐退去，早晚气温相对凉爽。张主任建议大家,处暑养生起居也应有所调整，再像夏天那样晚睡就不可取了，而应改变夏日夜卧早起的习惯，适当早睡以应秋气。

处暑过后的睡眠时间最好比夏夜“多一个小时”，以应对秋乏。对于老年人，随着年龄增长易出现难寐易醒等睡眠问题，更应寻求适宜的方法提高睡眠质量。大家此时就应该慢慢改变晚睡的习惯，尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡最好，并要早睡早起，以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，还要适当午睡，这利于化解困顿情绪，特别是老人。 

运动:外出锻炼不宜过量

俗话说：“春困秋乏夏打盹”，经过炎炎夏日的炙烤和能量消耗，随着处暑到来，暑热渐退，人体的生理机能开始进入周期性休整阶段，此时容易产生一种莫名的疲惫感，也就是我们常说的“秋乏”。张主任说,秋乏是季节更替带来的自然生理现象，因各人的身体情况不同，症状也可轻重不一。只要作出适当的活动调整，则可缓解秋乏症状。

此时适当进行户外活动，如广场舞、太极拳、八段锦、慢跑、打球等运动可锻炼身体，增强心肺功能，增加肌肉力量，能起到有效缓解秋乏的作用。学生及办公室一族不宜长时间伏案而坐，工作学习时间久了，站起身来到室外走走，呼吸新鲜空气，多动动脖子、伸伸懒腰，多做扩胸、压腿等拉伸动作，能舒缓肌肉韧带紧张，减轻肩颈及腰腿疲劳，同样能缓解机体困乏症状。但需要注意的是，秋主收降，此时运动强度不宜过剧，适当锻炼能增强机体的应激能力，保持良好的功能状态，能有效缓解秋乏症状。但若运动过度，能量消耗过大，反而会增加身体耗损，加重困倦疲劳感觉。“初秋时节，早晚气候变得凉爽起来，因此很多人就觉得这是个锻炼的好季节，其实不然。 ”张主任提示说，处暑过后，运动调养需选择运动量较小的活动，避免大汗淋漓。因为此时人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，所以运动也应顺应这一原则，宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。适当的运动锻炼，能增强机体适应寒冷气候的能力，千万不要搞得大汗淋漓，身上微热、尚未出汗时能保证阴精的内敛，不使阳气外耗。 

在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。

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