“拯救”产后身材走样 从骨盆恢复开始

坐客名医：芜湖市妇幼保健院主治医师 梁玲

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生完孩子做了妈妈，本以为终于把“包袱”卸下了，岂料这才是“噩梦”的开始。“生过小孩的女人身材就走样”，想让自己恢复到生育前的窈窕美丽，这是每位新妈妈都关心的问题。但女性产后恢复和单纯的减肥塑身完全不可混为一谈，因为生育后女性的形体变化并非因为单纯的脂肪堆积，更多是生理原因造成的。

骨盆变形是身材走样元凶

整个怀孕期的骨盆随着妊娠天数的增加悄悄发生变化，身体分泌的荷尔蒙可以使韧带松弛，使得关节逐渐变得柔软，骨盆变得松弛，让分娩变得更容易，而分娩之后，骨盆会松弛到最大程度。产后骨盆的恢复不仅关系到体形，而且会影响新妈妈产后康复，如产后康复不佳，严重的会经常出现复发的腰痛、肩酸、步行困难，盆腔脏器脱垂、小便失禁等。

怎样才能避免骨盆松弛

产后的妈妈身体如一个被吹过的气球，要完全恢复到原来的状况并不那么容易，因此，及早预防是关键。

1. 孕前加强腹部肌肉的弹性，腹肌锻炼能使骨盆保持在正确的位置，有助于顺利生产。

2. 控制适当的孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。

3. 产前与产后多做骨盆底肌肉运动。

4. 平时多吃含钙的食物，也可在医生指导下服用药物。

新妈妈应该如何拯救骨盆 

骨盆松弛后，除了及时使用骨盆带，新妈妈产后要注意多休息，减少上下楼梯，走路时一定注意放慢速度。

1. 产后骨盆修复：行为纠错

（1）少穿高跟鞋

人体工程学专家研究发现，高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

（2）别跷二郎腿

跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损，要保持正确坐姿。

（3）床垫软硬适度

理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

（4）不要把纠偏重任交给紧身衣

紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但经常穿紧身衣会因为下半身的血压循环。

2. 产后骨盆修复：骨盆运动

（1）双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

（2）脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身体往前弯。脚掌要紧贴着，维持这个动作约30秒。

（3）坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。右手放在脑后，接着慢慢地往左边弯曲，停留大约20秒左右两边互换。

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