清明前后 饮食宜温养 登山要量力

清明到来，气候回暖，不仅有轻松的小长假，还是一个重要的养生节气。芜湖市疾控中心的专家提醒市民，清明前后要注意保护脾胃，不宜过度伤心，徒步、登山等亲近自然的活动要量力而行。

清明节古称“寒食节”，有些地域还保留着禁火吃冷食的习惯。不过，专家提醒，这并不适合所有人。“从中医的观点来看，耗损或阻碍阳气的情况都应该避免。即使春季食欲比较好，也要注意饮食适度，保护脾胃的正常功能。”

同时，4月初多雨阴湿、乍暖还寒。此时的饮食宜温养，建议多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜，还有白菜、萝卜也宜多吃。另外，还可吃些护肝养肺的食品，如荠菜、菠菜、山药，对身体有好处。

清明节气还有赏花、放风筝、踏青、登山等放松身心的习俗。加上有三天假期，不少市民都安排了周边的出游。“不过，踏青、登山一定要量力而行。”除了长期坚持锻炼的人外，这个季节并不主张人们大幅活动或大量出汗。专家指出，老年人活动时心率应不超过105次每分钟，呼吸应不超过24次每分钟，中青年因人而异，适当放宽。

患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、贫血、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山或远足。决定出游后，要充分考虑个人的体力和身体素质，可以走走歇歇，不要逞强好胜或追求一鼓作气，以免造成身体不适。

清明节在内心凭吊先人的同时，更要关注自身健康。“宣泄哀伤有利于排解不良情绪。但从另一方面看，也容易触景伤情。特别是老年人，很容易产生负面情绪。这点上，大家一定要有所控制。”

记者 程茜

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