采访对象:合肥滨湖医院中医内科副主任医师孟庆珍 俗话说“春困秋乏夏打盹”，天高云淡的日子里本该满血复活，奈何总是浑身乏力，慵慵懒懒，肿么办？医生告诉我们，衣食住

采访对象:合肥滨湖医院中医内科副主任医师孟庆珍

俗话说“春困秋乏夏打盹”，天高云淡的日子里本该满血复活，奈何总是浑身乏力，慵慵懒懒，肿么办？医生告诉我们，衣食住行都要发力哦！

秋乏是个啥玩意儿

酷暑的晚上睡眠质量低，再加上整个疯狂世界杯的影响，白天犯困那是一个情有可原嘛。然而，如今到了秋高气爽的金秋时节，坐在格子间里依然打不起精神，小编也是各种费解啊，秋乏的真相到底是啥呢？

“其实很好理解的。从夏天到秋天，天气由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的‘秋乏\’。咱们中医认为秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言，阴虚可见咽干、口干、鼻子干。眼下虽然早晚温凉，但中午气温仍然很高，暑湿较重，暑湿最易伤脾，中医称暑湿困脾，而脾又是主管人体肌肉四肢的，当脾被湿困后，就容易感到疲乏。”医生解惑道。知道了来龙去脉，医生也宽慰大家不用太在意，因为这是人体在这个季节里的自然生理反应，对机体不会造成严重危害，经过一段时间的调整，便会消除啦。

多晒太阳多运动

当然咯，虽说秋乏是正常生理反应，但也的的确确影响了我们的工作、生活、学习呀！上班无精打采，下班瘫软无力，谈恋爱也超煞风景的嘛。那么如何摆脱它呢，就要从衣食住行各方面齐齐发力啦！

“给大家的第一个建议就是多晒太阳。由于秋天阳光不如夏天强烈，雨天也渐多，这个时候人体的褪黑色素就会增多，从而抑制了甲状腺素与肾上腺素的分泌，让人感觉到心情低落。而多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。”医生说。

充足的睡眠当然也是精神奕奕必不可少的元素咯。相比于夏天，医生建议大家争取每天多睡一个小时，且最好晚上能在10：30之前入睡。因为11：00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也超级重要的啦，不妨和咱们今报的小编们一样，在座位旁摆一个躺椅，中午休息好才能精神百倍地干活呀！

除此之外，日常饮食也超级重要。“少吃辛辣油腻的食物，多吃水果蔬菜”，这在养生圈几乎是一个放之四海而皆准的超靠谱建议。因为油腻的食物容易让人感到倦乏，而水果和蔬菜则具有提神之功效。这里医生特别给小伙伴们推荐了花旗茶，秋天喝上一杯，既可以提神抗疲劳，还可以滋阴补气，可比咖啡好得多呢。

当然，富含蛋白质类食物，如鱼、鸡、瘦肉、低脂奶制品，其中的酪氨酸是脑内产生警觉的主要化学物质，也有助于预防秋乏。“有氧运动也是我们经常对大家强调的，运动可以让大脑的氧气变得充足，比如户外打球、做操等。但是不要做强度过大的运动，否则会引起身体的疲劳，不但解决不了问题，还会弄得身心更加疲惫。”医生温馨提示。

衣食住行齐发力

“除了饮食和运动，生活上的其他小细节，大家也可以注意一下。像经常待在办公室的职场人士，可以在工作间、案头添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物以及花草，女性还可以多穿一些颜色比较明快的服饰，通过眼睛给我们的身体传递兴奋、喜悦的信号，促进脏腑功能恢复。再比如多伸懒腰多眨眼。伸懒腰可以让肌肉得到放松，多眨眼可以让眼睛更舒服，大家还可以试试干梳头。”医生说。

原来在我们伸懒腰的时候，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。至于干梳头，就是让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。

医生也提醒那些有着不良坐姿的人们，长期如此容易让肌肉感到疲劳，所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法呢。“一定要挺直身躯坐正，不要弯腰驼背，走路时同样要挺直身躯，这样才能让自己更有活力。”医生说。还有神马大绝招没？如果真的乏力到不行，小伙伴们干脆去洗手间用冷水泼个脸吧，或者用芳香气味的牙膏牙刷漱口，瞬间提高机体神经系统的兴奋有木有。

醒脑益智三穴位

百会穴

按摩此穴可以提神醒脑、升举阳气。方法：用双手拇指或食指叠按于百会穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒，同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。

太阳穴

按摩此处不仅提神还可缓解头痛。方法：用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。

风池穴

风池穴是足少阳胆经的穴位。按摩此穴除可提神外，还能缓解眼睛疲劳。方法：保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。

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