游泳、吃西瓜可防“心病”酷暑天当心“情绪中暑”

本报讯  最近，江城连日高温，部分市民在出现头晕、厌食等类似生理中暑不适症状的同时，也热出了“心”病。专家提醒，越是天热越要注意调节，特别是室外工作者和青少年，听轻音乐和游泳是很好的放松方式。

记者近日从芜湖市各家医院的心理门诊了解到，最近一周，接诊的患者不断增多，有的一天多达三四例。症状多表现为心烦气躁、情绪反差很大、脾气暴躁，动不动就发火等。芜湖市第四人民医院的心理专家程万良告诉记者，情绪中暑会让人变得激动，性格也比原先偏执，不及时调节会对生活工作造成困扰，甚至可能导致轻生等严重后果。

所谓“情绪中暑”，是指高温、高湿、闷热天气会影响人体的情绪调节中枢和大脑神经系统活动，加之这种天气容易导致夜间睡眠时间缩短、食欲差、出汗多，体内电解质代谢发生紊乱，对情绪产生负面影响。一般气温超过35℃、日照时间超过12小时、湿度高于80%时，就容易出现。还有研究数据显示，正常人中有约16%的人会因高温而乱发脾气，10%的人会出现心境和行为异常。特别是长期在高温环境下作业的人，如快递员、建筑工人、出租车司机、送货员等等，都是相对“高危”人群。

程医生建议，缓解“情绪中暑”，要注意四个方面。一是在高温下时间不宜过长，最炎热时段尽量减少外出，有条件的话可午休片刻。适当多饮水和吃些凉食，身上尽量采取遮蔽等物理降温方法。避免刺激性饮品，少喝咖啡、酒、浓茶等，心烦意乱时听听轻音乐，参加游泳等活动能降低“心理热度”。饮食宜清淡，多吃苦瓜、番茄等蔬菜，食用绿豆汤、菊花茶、西瓜等消暑食品。注意休息好，放松心态，俗话说“心静自然凉”，学会宽容，遇事尽量冷处理。

另外，儿童比成人更易出现“情绪中暑”现象。家长要“以身作则”，不要将自己烦躁的情绪传染给孩子。要用生活常识告诉孩子，这是正常的自然规律。同时，可以放下架子角色转换，与孩子做朋友。如果条件允许，可以一起去乡下小住，或者外出旅游，分散注意力，减轻情绪中暑的症状。 

记者 程茜 实习生 周若扬 吕晨曦

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