睡眠紊乱？“恐惧”上班？专家开出长假后“收心药方”

本报讯 为期7天的十一长假正式结束了，今天是上班首日，江城市民们不得不从各种轻松惬意的享受中回到忙碌的工作学习里。不过经历长假的休闲娱乐后，不少人都出现了心情低落、注意力不集中、工作效率低等种种不适症状。对此，芜湖市疾控中心的专家表示，每次长假结束都有人遇到类似的烦恼。不过不要紧，只要能尽快调整好个人生物钟，放松身心、规律生活，三至五天后，即可恢复过来，无需太过担忧。

“每逢佳节胖五斤，节后的首要任务就是减肥！”“一想到马上就要上班打卡，我的身体就各种‘抗议\’，肚子疼、头疼，难道是传说中的‘上班恶心病\’？”……昨日，很多江城市民在微博和论坛上讨论，怀疑自己得了“长假综合征”或者“上班消极综合征”，对于即将开始的工作“长吁短叹”。

记者在对他们的采访中发现，节后综合征主要表现为睡眠紊乱、恐惧上班、旅游归来疲乏无力等。有的人假期通宵上网打游戏，过度玩乐，身体得不到充分休息，正常生物钟被打乱，该睡的时候睡不着，要工作的时候却犯困；还有的上班族从假期末就感觉焦虑、郁闷、烦躁。

另外，由于长假期间暴饮暴食，吃饭不规律，高热量、高脂肪的食物摄入过多，导致胃肠道超负荷运作，许多人甚至谈“食”色变，假期过后什么也不想吃。还有一些旅游归来的人容易出现身体疲乏、注意力难以集中，甚至患上“旅途病”。

对此，市疾控中心慢病科的专家表示，应从心理上准备好及时调整，晚上尽量按时休息，规范作息，多吃一些富含维生素A的水果和蔬菜，保持办公环境通风良好，这些都有助于尽快恢复。饮食上要以清淡为主，如果有严重的腹胀、消化不良等症状，可以吃些助消化的药物。

此外，还可多参加一些自己喜欢的体育运动，比如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。对于节后突然感到的郁闷、彷徨等心理，建议多与朋友交流，找出症结所在，听听音乐、放松心情，也会很有帮助。刚开始工作的两天里，可以适当放缓进度，每天制订好第二天的工作计划，按时按质完成。  

记者 程茜

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