孕期增重有标准，不可任性吃

孕妈可以增重多少？看看孕期增重标准

体重是风向标，关系到孕妈和宝宝的健康，是判断营养与否的重要依据。那么，孕期体重到底增长多少合适？认识BMI，有助于明确孕期的增重标准。

成人体重判定（中国）

孕妈体重过低和过高，都对胎儿有影响。体重过低对胎儿的影响：1.影响胎儿智力发展；2.影响成年后的健康；3.胎儿死亡率增加。体重过高对胎儿的影响：1.影响智力发展；2.影响糖代谢；3.成年后易得基础疾病。

孕期怎么吃？平衡膳食很重要

如何做到孕期合理营养，平衡膳食是根本途径。

孕早期膳食

对于体重健康(BMI在.5-.9之间)轻体力身体活动水平的妈妈，一天膳食如下：

2.5小碗（3.3寸）米饭或等量馒头（含1/3全谷类及杂豆食物）

薯类小半碗

1个掌心大小（中等身材成年女性的手）的畜禽肉

1个掌心大小的水产品

2碗叶菜

1个网球大小的水果

半小碗豆干

1.5杯牛奶（g）

1单手捧坚果仁

2.5瓷勺烹调油

食盐5g（平平的一啤酒瓶盖盐约6g）

以上同类食物可互换，要保持食物多样，谷类为主。平均每天不重复的食物种类达到种以上，每周达到种以上。孕早期应补充叶酸ug/d。

孕中期膳食

可在孕早期的基础上增加1杯奶（g），1掌心大小的鱼畜禽肉。孕中期是整个孕期的关键时期，宝宝的营养在这个时期得到最好的吸收，千万不要担心孕中期营养摄入不足，或是为了给胎宝宝提供营养而暴饮暴食，要有选择性地补充营养。孕中期也是宝宝造血功能和骨骼形成的重要时期，应注意补充钙和铁等丰富的食物。此外，要适量增加优质蛋白的摄入，避免摄入过多盐分。

孕晚期膳食

在孕中期的基础上再增加1掌心大小的鱼畜禽肉。孕中晚期每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次-g。每周食用2-3次鱼类，提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。

到了孕晚期，孕妈子宫的位置不断升高，开始挤压肠胃的空间，胃口差、胃排空感频繁等问题纷纷出现。另外，在内分泌激素变化的影响下，胃酸分泌减少、胃肠蠕动减弱，便秘的机会变大。所以在饮食上要尽量选取：易于肠道消化、吸收的食物；多吃纤维素比较多的食物，促进肠道蠕动；多吃鲫鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿的症状；清淡适口的膳食习惯会给即将出世的宝宝造就良好的膳食环境。   

另外一项重要事情就是减少体内的“解毒”“排毒”压力，让肝脏和肾脏能好好休息，因此各种腌制品、腊肉、香肠、咸鱼等尽量少吃，因为其中有微量的亚硝胺致癌物；各种咸菜、咸甜菜肴和其他过咸食物也要少吃，养成清淡口味习惯，减少孕期浮肿和高血压的危险。如无医学禁忌，孕期多数活动和运动都是安全的。每天应进行分钟中等强度的身体活动。常见的中等强度运动有快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自身状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。通过平衡膳食，吃动结合，让宝宝顺利度过生命早期天的起始阶段是至关重要的。如果孕妈妈们出现超重、肥胖、孕吐、血糖异常等情况可以到医院咨询。

分类

BMI＝体重（㎏）÷身高的平方（㎡）

肥胖

BMI≥.0

超重

.0≤BMI＜.0

.5≤BMI＜.0

体重正常

体重过低

BMI＜.5

名医介绍：芜湖市妇幼保健院妇产科副主任医师  赵艳芳

擅长妇科常见病及多发病的诊断治疗，各类妇科手术及计划生育手术娴熟，在产科方面，对高危妊娠诊治、各种难产的处理有着丰富的临床经验。目前负责我院产前筛查咨询工作，咨询范围涉及孕前及孕期保健、围产期用药、唐氏筛查报告解读，出生缺陷的预防、TORCH及常见染色体疾病的咨询。

1、问：怀孕周，腹部有下坠的感觉，身体后仰比较困难怎么办？

答：孕晚期腹部坠胀是正常生理现象，这个时间段去做后仰当然是困难的，也不主张做类似的动作。

2、问：孕周，这几天感觉胎动好明显，频率也比以前多，算是正常吗？

答：一般而言，在孕4个月左右开始感觉胎动，胎动幅度因人而异，你说的情况应该属于正常。

3、问：听说香榧子有促进子宫收缩的作用，我不知道，连着吃了好几个，不要紧吧？

答：孕妈请放心，没事的。

4、问：怀孕周，这段时间老是觉得肚子有往下坠胀的感觉，腰也酸痛，这是怎么回事？

答：孕期随着子宫的增大，下腹坠胀感和腰酸等感觉会逐渐加重，注意休息、定期产检、补充钙片，如果以往有不良妊娠情况需要及时就诊。

5、问：这几天阴道会流一些黄色的液体，这是怎么回事？需要用药治疗吗？

答：请告知你目前的具体状况？怀孕几个月？好就具体情况解答。

马少华简介：妇产科副主任医师  擅长治疗妇产科常见病、多发病，包括高危妊娠、异常妊娠、妇科肿瘤，内分泌疾病等。尤其善于运用宫腔镜、腹腔镜开展微创治疗子宫肌瘤、内膜息肉、卵巢肿瘤、子宫畸形、不孕不育的手术等，在芜湖市率先成功开展了宫腔镜-腹腔镜联合治疗手术。芜湖市“重点产科”学科带头人。

健康新知

老公也有妊娠反应

女性在怀孕时，大多都会表现出恶心欲吐、食欲不振、夜深难寐或者脚部肿胀等症状。但最新研究结果显示，准爸爸们在初为人父前，体内荷尔蒙会发生变化，故或多或少也会出现相应妊娠反应。密歇根大学通过研究对准父母体内荷尔蒙发现，当女性怀孕时，体内睾酮、皮质醇、孕酮和雌二醇四种激素都会有所上升，男性体内皮质醇和孕酮数量不变，但睾酮和雌二醇明显下降 。

吃宵夜会越来越笨

宵夜党们可要注意了，科学家研究发现，吃宵夜可能会导致记忆力下降。为了研究进食时间的改变是否会对记忆力产生不利影响，科学家便做了一项以实验鼠为对象的研究。研究结果表明，与进食时间正常的实验鼠相比，在通常应该睡觉的时间进食会损害实验鼠的记忆力，它们要花更长的时间才能认出熟悉的物体，即便它们的睡眠时长与遵循正常进食和睡眠时间表的实验鼠一样。

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